יש לא מעט בעיות בשהייה הארוכה בבית. אז מה עושים?
פורסם: 31.3.20 צילום: shutterstock
בימים אלה רבים מאיתנו מתרגלים לשגרת עבודה חדשה. זו שיגרת עבודה שמתנהלת, ברובה, דרך המסך. מדובר בשבועות של עבודה שמתנהלת סביב המסך בלבד. הקשר עם העולם החיצוני הוא מוגבל. אנחנו עובדים או מתחברים מרחוק למחשבים בעבודה, אנחנו מנהלים את המשימות השוטפות בין העובדים באמצעות תוכנות ייחודיות, מנהלים שיחות וידאו מצולמות בקבוצות עבודה או באחד לאחד וכמובן עם החברים והמשפחה. ובל נשכח שאנחנו ממעטים לצאת מהבית ואם כבר יש כאלה אז היציאות הן קצרות וממוקדות עם מעט אינטראקציה בינאישית.
חשוב להיות מודעים לכך שלשגרה זו יהיה מחיר ולכן עלינו להיערך בהתאם על מנת לצמצם את נזקיה.
ראשית, ההימצאות מול המסכים כרוכה בישיבה של שעות רבות. אורח חיים יושבני הוא גם בימים רגילים אחת הרעות החולות של הדור הזה. מחקרים מראים שישיבה ממושכת מזיקה לבריאות בכל המובנים. בנוסף, ההימצאות בבית מעודדת תזונה לא בריאה של חטיפים ומתוקים, כשהפעילות העיקרית שלנו היא הליכה למקרר. כך שאתם כבר מבינים שישיבה וחטיפים לא תורמים לכם, נכון?
בנוסף, החיים מול מסכים מפציצים אותנו בעודף גירויים ויזואליים ושמיעתיים. זה גורם למערכת הסימפטטית בגופנו זו שאמורה לתפקד בזמן סכנה לזהות את הגירויים האלה כמצב חירום ולהגיב בהתאם בסדרת תגובות סטרס גופניות שמזיקות לבריאות וגורמות לתחושת מתח ולחץ. כשאנו מול המסכים אנו גם מתנתקים מהחוץ, מהעולם, ממזג האוויר ומחיבור פיזי עם אנשים.
לסיכום, אתם מבינים שיש לא מעט בעיות בשהייה הארוכה בבית. אז מה עושים?
כדי להימנע מהמחירים הנפשיים והגופניים של שהייה ארוכה בבית אני ממליץ להקפיד על מספר עקרונות חשובים. השתדלו להטמיע אותם ביום יום שלכם.
ראשית, סדר יום עם הפסקות ארוכות מהמסך. בין אם צופים בטלוויזיה או גם עובדים על המחשב, אם אתם, פיזית, מול מסך הרבה מאוד זמן – קחו הפסקות.
בזמן ההפסקה בצעו פעילות גופנית. תנו לעיניים לנוח. לגוף להרפות את עצמו מהלחץ של הישיבה מול המסך. יש לא מעט פעילויות ספורט חינמיות ברשת לאורך כל שעות היום. מצאו אחת שאתם אוהבים ודבקו בה.
צאו מאזור פינת העבודה למקום אחר בבית. אמנם לא בטוח שהבית גדול ותתרחקו מאוד אך לעיתים מעבר לחדר אחר מייצר מחשבות אחרות שאי אפשר להגיע אליהם בהישארות באיזור סביבת העבודה.
התאווררו – חשוב לצאת החוצה, כמובן בטווח המאושר. צאו למרפסת או לחצר, אם אין אז עמדו ליד החלון והביטו החוצה. דברו עם אנשים לא דרך המסך. שאלו בני משפחה ושכנים מה שלומם, צחקו איתם. תמיד טוב לדבר עם אנשים באופן ישיר. גם להם זה כיף.
זה הזמן לחזור לתחביבים ישנים – זה הזמן לחזור לקריאת ספרים. לשמוע מוזיקה. בלי מסך ובעיניים עצומות.
בזמן העבודה הימנעו מנשנוש ליד המחשב, שעלול להסתכם למאות רבות של קלוריות ריקות מבלי משים. אפשרו לעצמכם לשתות מים, כוס קפה או תה. ובהפסקה – פרי או ירק.
והעיקר – זכרו שחיוך, מגע, טיפול בבע"ח וצחוק מפעילים מיידית את החלק המרגיע של מערכת העצבים, שדואג לתחזוקת הגוף ולריפויו.
אז אפשרו לעצמכם את הדברים הפשוטים האלה – ושמרו על טעם החיים.
*הכותב הוא מאמן עסקי ואישי
Tags: אימון אסטרטגיה משאבי אנוש תרבות ארגונית
