תארו לעצמכם משרד שכל עובדיו מקדישים חצי שעה ביום לתרגול יוגה
פורסם: 9.2.06 צילום: PHOTO ASAP
שעות ארוכות אנחנו מעבירים מול המחשב במשרד, לפעמים 10 ואפילו 12 שעות, והצורך בשחרור לחצים עולה מאליו. היוגה היא מוצא מתבקש כיוון שהיא עונה על שני הצרכים – הגופני והנפשי, ובאמת בשנים האחרונות היא הופכת פופולריות יותר ויותר בקרב רבים. כל מכון כושר המכבד את עצמו מציע שיעורי יוגה לצד שיעורי האימון האחרים, וכמובן ישנם מרכזי היוגה השונים, שכל אחד מהם מציע זרם ותפיסה שונה. אבל האם אפשר לקחת את היוגה לעבודה וליישם את עקרונותיה גם במקום הכי לחוץ? "אבל האם אפשר לקחת את היוגה לעבודה וליישם את עקרונותיה גם במקום הכי לחוץ? "
בין טכנולוגיה ליוגה ד"ר ניצן יניב, החוקר ומתרגל את הקשר בין יוגה לטכנולוגיה, טוען כי המודעות הגוברת ליוגה בשנים האחרונות אינה מקרית והיא חלק מתהליך כלל עולמי הנובע גם מהתפתחות כלכלית ותרבותית. "תרבות העסקים השתנתה משום שכיום ארצות הברית כבר אינה הכוח הכלכלי המוביל בעולם אלא סין, ולכן גוברת גם המודעות לאוכל בריא ולרפואה סינית. את היוגה ניתן להקביל לזרם אורתודוקסי בדת משום שיש בה התייחסות לכל תחום של החיים. ישנה תורה שלמה של מצוות יומיומיות ומצוות של 'עשה ואל תעשה', אך בניגוד לדתות אחרות שבהן המאמינים האדוקים חיים במנזרים ומקדישים את חייהם לדת, חכמי היוגה גרסו כי המתרגל האדוק ביותר הוא אדם שאינו חי במנזר אלא מתרגל את תורת היוגה בחיי היומיום". 3 טיפוסי היוגה ד"ר יניב מזהה שלושה שלבים ביישום היוגה, המאפיינים טיפוסים שונים: הראשון הוא "מוריד הלחצים" – אדם העוסק בעבודה משרדית או עובד בחברת הייטק, ועבורו היוגה היא דרך להפגת הלחצים הכרוכים בעבודה מול מחשב. הטיפוס השני הוא "המחפש", שנחלק לעוד 3 תתי קבוצות: "פליטי הודו", אנשים שחזרו מטיול במזרח ומבקשים להמשיך בארץ את מה שחוו שם. "רובם המכריע אינם הופכים את היוגה לדרך חיים, אלא בעיקר מתרגלים אותה בקורסי יוגה למיניהם; תת הקבוצה השנייה היא של אנשים בשנות השלושים לחייהם, בעיקר אימהות לילדים בעלות קריירה, המגלים שהכסף הוא לא הכל בחיים ומתרגלים את היוגה, לא רק למטרת הפגת לחצים אלא גם מתוך התחברות לצד הרוחני שלה; תת הקבוצה השלישית היא של אנשים בשנות הארבעים לחייהם שפיתחו קריירה וצברו כסף, אך מחפשים משמעות רוחנית לחייהם. הטיפוס השלישי מתייחס לקבוצה קטנה של אנשים "המנסים ליישם הנדסת אנוש של מקום העבודה על פי תורת היוגה, בדומה לפנג שווי".
שינוי סביבת העבודה? אף שקשה לתאר חברת הייטק המיישמת את חוקי היוגה במקום העבודה, ד"ר יניב טוען שיישום כזה יניב תפוקה גבוהה יותר של העובדים וכפועל יוצא של החברה. איך עושים זאת? "דבר ראשון ברמת הכיסא", אומר ד"ר יניב. "לצורת הכיסא ולאופן הישיבה עליו יש חשיבות רבה מאוד משום שעל פי היוגה חשוב שהראש ועמוד השדרה יהיו זקופים, ולכן יש לדאוג לכך שהכיסאות יהיו עם תמיכה טובה לגב ולראש. להעיר את עמוד השדרה הדרך האופטימלית לביצוע תרגילי יוגה היא בבית על מזרן או בהדרכת מורה מוסמך, אך אפשר לבצע כמה מהן גם על הכיסא במשרד. בכל שלב יש להקפיד על מודעות לתנועות ועל נשימות ונשיפה עמוקות אל תוך התנוחה. תרגיל למשרד בהנחיית רונית אייזברג, ראש מגמת יוגה במכללת רידמן. מתחו את הזרועות מעבר לראש, שלבו אגודלים, האריכו את עמוד השדרה. שהו בתנוחה הזאת למשך 2 נשימות. עשו מתיחה צידית לימין, שמרו על בית החזה פתוח והישארו בתנוחה זו למשך 2 נשימות, לאחר מכן עשו מתיחה צידית לשמאל והישארו בתנוחה זו 2 נשימות. הניחו את כף היד הימנית על משענת הכיסא. הניחו את כף יד שמאל על ברך ימין. הביטו עם הראש ימינה ולאחור, הרגישו את הפיתול של עמוד השדרה. נשמו בתוך התנוחה שלוש נשימות עמוקות. חזרו למרכז – הניחו את כפות הידיים על הברכיים והתבוננו בתחושת חוסר האיזון. כעת, בצעו אותו תרגיל לצד הנגדי. נשמו בתוך התנוחה שלוש נשימות עמוקות. בסיום התרגול חזרו למרכז, הניחו את כפות הידיים על הברכיים והרגישו את תחושת האיזון שנוצרה בין הצד הימני לשמאלי של הגב. הניחו את כפות הידיים על הירכיים, כופפו את המרפקים לאחור והשאירו אותם קרובים אל הגוף. בשאיפה – הקשיתו את הגב האמצעי והעליון. הביטו כלפי מעלה והאריכו את הצוואר והעורף. בנשיפה – הרפו וחזרו לישיבה בגב זקוף. חזרו על התרגיל 3 פעמים. מתחו את הזרועות מעבר לראש. התכופפו לפנים בגב ישר ככל האפשר, וכעת הרפו את הזרועות, את הגב, את הצוואר ואת הראש. בזמן השהייה בתנוחה ניתן לאחוז את הקרסוליים או להניח את כפות הידיים על כפות הרגליים. הישארו בתנוחה למשך 3-5 נשימות. הרפו את הגוף והתבוננו לאורך עמוד השדרה. העבירו את תשומת הלב לתחושות השונות העוברות וחולפות לאורך הגב, התבוננו באפקט של התרגול על עמוד השדרה והגב. נושא שני הוא התזונה. היוגה שמה דגש על כך שהמזון יהיה טרי ומתנגדת לחימום או לקירור של מזון. על פי היוגה אין צורך במקרר במשרד. הרכב ארוחת הצהריים צריך להיות אוכל צמחוני פשוט המבוסס על דגנים, קטניות ותבלינים מסוימים, מג'דרה למשל". על פי הנוסחה של ד"ר יניב, אוכל פשוט הופך עובדים מאושרים ובריאים יותר שתפוקתם רבה יותר. "מקום עבודה שיקציב חצי שעה לכל עובד כדי לתרגל יוגה ובמיוחד את תרגיל הברכה לשמש יזכה לעובד בריא ויעיל יותר.
מחלות הן ביטוי של חסימות אנרגטיות, ולכן תרגול היוגה השומר על זרימת אנרגיה תקינה שומר על בריאות האדם לאורך זמן". בוס יוגיסט מאיר שקד, 49, גילה את היוגה בצעירותו על חוף הים בנתניה. "באותה תקופה אהבתי לתרגל עמידת ראש בלי לדעת שזו תנוחה של יוגה. באחת הפעמים שתרגלתי עמידת ראש על חוף הים ניגש אלי אדם יחסית מבוגר והראה לי את הברכה לשמש, שהיא הדרך היוגית להתחיל את היום". לאחר כמה שנים נרשם שקד לקורס הראשון ביוגה, כשעוד לא הייתה כמעט מודעות לנושא. כיום, לאחר שבנה משרד לראיית חשבון ומקדיש לעבודתו מספר רב של שעות בכל יום, הוא מגדיר את חייו כסובבים סביב היוגה. "אני פותח את היום עם תרגילי יוגה. כאשר מתעוררים עם גב תפוס או ראש כואב, לאחר תרגול יוגה על המרפסת כל הגוף משתחרר", הוא אומר. "תרגול היוגה במשך שנים כה רבות עזר לי בתחומים רבים הקשורים לעבודתי היומיומית. אני מתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ, וכאשר אני צריך לסיים מטלה מסוימת בזמן קצוב, אינני נלחץ ושומר תמיד על קור רוח". לדברי שקד גם יחסו לעובדיו מושפע מהיותו מתרגל מתמיד של יוגה. "אני שומע על מעסיקים שמתעללים בעובדיהם או מתייחסים אליהם בגסות רוח או מנצלים אותם וכאן במשרד תמיד היה לי חשוב שתהיה אווירה טובה. יש לי שלושה עובדים ולמרות שאני המנהל, אנו עובדים יחד בעבודת צוות באווירה נינוחה וללא לחץ מיותר. גם כאשר אני מבקש מעובדת שלי לעשות משימה מסוימת אבקש ממנה באופן מבוקר ולא אצווה עליה". "ההתבוננות שלי על יוגה היא מאוד מעשית והגיונית. התנוחות פשוטות וחכמות וכל תנוחה עובדת על מרכזי אנרגיה שונים. אם אני קם עייף, עמידת ראש ועמידת נר עוזרות לי לשפר את ההרגשה וגם משפרות את הזיכרון. אני מרגיש צעיר יותר מגילי הכרונולוגי וכמעט שאינני חולה, וגם כאשר אני חולה, הגוף מחלים במהירות". שקד מלמד יוגה כמה ימים בשבוע במסגרת "קארמה יוגה", שהיא הוראת יוגה ללא תשלום. "קארמה יוגה היא שירות לחברה. כיוון שאינני מתפרנס מלימוד היוגה, ההנאה שלי גדולה יותר. אני רואה בלימוד היוגה שליחות, וכאשר התלמידים ממשיכים לתרגל ואני רואה אותם במרכזים, אני מרגיש תחושה של סיפוק עצום". "היוגה היא מוצא מתבקש כיוון שהיא עונה על שני הצרכים – הגופני והנפשי.
חשיבה חיובית "היוגה היא השיטה העתיקה ביותר לחיפוש אושר ותפיסת עולמה מנוגדת לחלוטין לתפיסת העולם המערבית-מודרנית המחפשת את האושר בחוץ, ברווחה חומרית ובמיצוי אישי", אומרת תמר בנטל, מורה ליוגה, המנהלת עם בן זוגה את מרכז שיבננדה ליוגה ומדיטציה בירושלים. שחר, בן זוגה של תמר, מתרעם על כך שאנשים מתייחסים ליוגה כאימון גופני גרידא בלי להבין שמדובר בדרך חיים שלמה היכולה להעשיר ולשפר את עולמם. לדבריו, "היוגים חיפשו אחר האושר וביקשו להבין את נפש האדם ולקרב אותו לעצמו". ישנם חמישה עקרונות ביוגה אשר אם מיישמים אותם ניתן לחיות חיים מאושרים. תרגול של תנוחות היוגה השונות, נשימה נכונה העוזרת להשקיט את מערכת העצבים ולהטעין את הגוף באנרגיה, תזונה המבוססת על מזון צמחוני וטבעי, הרפיה וחשיבה חיובית. כדי לשנות את החיים לא צריך להחליף את מקום העבודה או לשנות לחלוטין את אורח החיים. על פי היוגה הגוף והנפש מחוברים ולכן כל תנוחה משפיעה בעת ובעונה אחת גם על הגוף, במתיחת השרירים, וגם על הנפש.
Tags: ניהול ניהול עסקי פיתוח אישי קריירה
